Հայաստանում արշավներն առանց լեռնային վերելքների պատկերացնելը պարզապես անհնար է։

Լեռնային երկրում լեռ չբարձրանալը պարզապես անթույլատրելի է, հատկապես երբ խոսքը Հայաստանին է վերաբերում։

Լեռնային վերելքներից պակաս կարևոր և բարդ չեն նաև լեռնային վայրէջքները, որոնք ունեն իրենց վտանգները․

Պտտումներ, սայթաքումներ և ցնցումներ ամենայն հավանականությամբ տեղի կունենան իջնելիս, որը կարող է առաջացնել հոդերի և մկանների մաշվածություն:

Սովորելով, թե ինչպես արդյունավետորեն կարելի է իջնել լեռներից բոլոր տեսակի տեղանքներում, արշավականները կարող են նվազագույնի հասցնել ազդեցությունը մարմնի վրա և նվազեցնել ընկնելու և դժբախտությունների առաջացման հավանականությունը:

Լավ տեխնիկայով իջնել նշանակում է, որ դուք ավելի արագ եք շարժվում և ավելի թեթեւ եք զգում ՝ առանց լրացուցիչ ֆիզիկական ջանք գործադրելու:

 

10 խորհուրդ լեռնային վայրէջքի համար

 

1. Պատրաստեք ձեր հանդերձանքը

Ա. Ձգեք ձեր ազդրի գոտին և ուսագոտիները. Կտրուկ և անհավասար իջվածքների վրա դա կօգնի նվազագույնի հասցնել տուփի շարժումը, ինչը կարող է խանգարել ձեր հավասարակշռությանը, եթե չկարգավորեք:

Բ. Ստուգեք, որ կոշիկի կապանքները պատշաճ կերպով կապված են.

Դրանք պետք է բավականաչափ ամուր լինեն, բայց ոչ այնքան ամուր, որ սահմանափակեն արյան հոսքը:

Գ. Եթե դուք արշավական ձողեր եք կրում, համապատասխանաբար երկարացրեք դրանք:

Կարճի դեպքում ստիպված կլինեք անհարկի առաջ գնալ ՝ դրանով իսկ խափանելով ձեր ծանրության կենտրոնը:

Դ. Մի մոռացեք կտրել այդ ոտքերի եղունգները: )))

 

2. Ծանրության կենտրոն

Մի հենվեք առաջ, մի հենվեք նաև հետ. Լեռ իջնելիս ձեր ծանրության կենտրոնը պետք է լինի ցածր և ոտքերի վրա:

 

3. Նվազագույնի հասցնել սթրեսը

Ձգողականության ուժի շնորհիվ, լեռնալանջով արշավը մեր մարմնին զգալիորեն ավելի մեծ վնաս է պատճառում։

Այդ պարագայում ինչպե՞ս նվազեցնել ծանրության ազդեցությունը:

Ներքև իջնող ոտքը մի փոքր թեք դրեք: Սա կօգնի նվազագույնի հասցնել սթրեսը ծնկների վրա, քանի որ մկաններն ու հոդերը վերցնում են ծանրաբեռնվածության բեռը:

 

4. Բեռի քաշը

Մկանային-կմախքային խնդիրների ռիսկը մեղմելու լավագույն միջոցներից մեկը  թեթեւ բեռ տեղափոխելն է:

Չափազանց ծանր բեռը մեծ վնաս կհասցնի ձեր մարմնին կտրուկ ներքև իջնող հատվածների ժամանակ, այնպես որ արշավականները միշտ պետք է նպատակ ունենան ճանապարհորդել այնքան թեթև, որքան թույլ են տալիս իրենց հմտությունները և այն միջավայրը, որտեղ  նրանք ցանկանում են քայլել։

 

5. Ավելի կարճ քայլեր

Երբ վայրէջքը կտրուկ է, ավելի փոքր քայլեր ձեռնարկելը կօգնի ձեր ծանրության կենտրոնը պահել ձեր ոտքերի վրա, այդպիսով խթանելով ավելի մեծ հավասարակշռություն և վերահսկողություն:

 

6. Կենտրոնանալ

Լրացուցիչ ուշադրություն դարձրեք ոտքերի տեղադրմանը:

Բազմաթիվ սայթաքումներ տեղի են ունենում ներքևի ձգվող հատվածներում, որոնք անմիջապես հետևում են երկար վերելքներին:

 

7. Հարմարավետության գոտի

Սայթաքումներ և անկումներ կարող են տեղի ունենալ այն ժամանակ, երբ արշավականները անհարկի շտապում են իրենց ընկերներին հետ պահելու համար:

Լեռնալանջով քայլելիս արշավականների միջև կարող է մեծ տարբերություն լինել հարմարավետության մակարդակում: Իջեք մի տեմպով, որը ձեզ հարմար է։

Շտապելուց գուցե ավեի մեծ վնասներ կրեք։ Ստեղծեք ձեր հարմարավետության գոտին։

 

8. Ձյան շերտեր

Ձյունածածկ տեղանքով իջնելը կախված է ձյան վիճակից և լանջի աստիճանից.

Սուզման քայլ. Սովորաբար օգտագործվող տեխնիկան սուզման քայլն է: Սկզբից վայրէջք կատարեք, ձեր մարմնի ծանրությունը թող ձեր ոտքը քշի ձյան մեջ: Որքան առատ է ձյունը, այնքան ավելի շատ ջանք է պետք գործադրել:

Հետիոտնային ձողերը կարող են օգնել հավասարակշռությանը, այնուամենայնիվ, եթե պայմաններն այնպիսին են, որ անկումը կարող է հանգեցնել վնասվածքի, պետք է օգտագործել սառցամագլցման կացինը։

 

9. Ընտրե՛ք թիրախային կետեր

Երկար վայրէջքների ժամանակ որոշեք կարճ թիրախները (օրինակ ՝ մեծ քարը) և անցեք մեկից մյուսը:
Կատարեք կարճ, վերահսկվող քայլեր:

Ձեր ծանրության կենտրոնը մշտապես պահեք ձեր ոտքերի վրա: Եթե ​​ձեզանից ներքև ինչ-որ մեկը կա, համոզվեք, որ նրան կողմնորոշվելու շատ տարածություն կտաք, եթե պատահաբար քար գլորվի:

 

10․ Վերելք, թե՞ վայրէջք

Մի մտածեք, որ վայրէջքն ավելի հեշտ է լինելու քան վերելքը կամ հակառակը։ Երկուսն էլ հավասարաչափ բարդ են և կարող են իրական վտանգների պատճառ դառնալ, սակայն չպետք է մոռանալ, որ սայթաքումների մեծ մասը լինում են վայրէջքների ժամանակ։